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Giusto stile di vita...

n°238
jurafsky
Inviato il 05-06-2014 alle 17:14:18  profilanswer
 

Salve,
ho una domanda che mi attanaglia: cosa sbaglio?
Peso 60 kg e sono alta 161.
In 8 mesi ho preso ben 5 kg e non so il perché. Ammetto di aver fatto qualche "sgarro" ma niente di molto diverso rispetto a questi 5-6 anni. L''unica cosa che ho re-introdotto è una colazione "vera": prima prendevo solo latte intero e caffé senza zucchero.
Giornata tipo:
Colazione : mezzo bicchiere (quelli di plastica per intenderci) di latte parz. scremato + caffé senza zucchero e 3 frollini (110 kcal, 4,5g grassi, 16g zuccheri, 1,5g proteine)  
Metà mattina : composta di mele e pesca senza zuccheri aggiunti ( 53kcal | Gras: 0,60g | Glu: 12,50g | Prot: 0,30g )
Pranzo:
gallette di verdure (Calories: 100kcal | Gras: 4g | Glu: 8,80g | Prot: 3,60g + una fettina di prosciutto cotto senza grasso, + insalata condita con 1 cucchiaio di olio
o
Insalata di gamberi, pomodoro, cetrioli (+1 cucchiaio di olio)
o riso dukan  
Metà pomeriggio: 1 yogurt magro al naturale senza zuccheri e 1 frutto (dipende da quello che ho a casa.. 5 Fragole, mezza banana, 1 pesca piccola + 1 albicocca...)
Sera :  
1 o 2 petti di pollo (con 1 cucchiaio d''olio per cucinarli) + spinaci senza aggiunta di olio
o
lenticchie e tofu  200kcal | Gras: 3,20g | Glu: 18g | Prot: 10,00g + insalata di pomodoro, cetriolo, 20 gr di formaggio, 2 fette di prosciutto cotto, 1 uovo sodo (1 cucchiaio di olio)
Se mi viene fame o mangio un''altra composta o bevo una spremuta di arancia. A fine pasto assumo 1 cucchiaio di crusca d''avena.
 
Per quel che riguarda l''esercizio fisico, da un anno mi alleno quasi ogni giorno (il periodo di Dicembre-Gennaio-Febbraio è stato molto saltuario a causa di un trasloco).
Attualmente faccio:
-1 passeggiata di 2 ore al parco (uso un''app che mi dice tramite gps a quanto sto andando e quanto consumo, quindi sono tra le 900 e le 1200 kcal per 2 ore, 2 ore 20, per un totale di 9-10 km) +  
pesi per le braccia (esattamente questo : www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI) e addominali (www.youtube.com/watch?v=7w2ch5fkBWI) (i pesi 3 volte alla settimana)
 
se piove o non ho molto tempo a casa faccio:
- www.youtube.com/watch?v=0cE1jxDS3HY + www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I + in aggiunta i pesi se è uno di quei tre giorni alla settimana.
Ogni tanto (1,2 volte alla settimana) faccio in aggiunta 250 squats.
Da premettere che avevo già visto a Settembre che stavo aumentando di peso (da 55 a 57). A dicembre mi sono rivolta ad un dietologo (peso 58kg) il quale mi ha misurato massa magra e grassa e diceva che sono nella "norma", quindi niente dieta.  
Oggi ho misurato in farmacia la massa grassa: 26%(nella norma) 15 kg.  
Ma in ogni caso so di essere ingrassata: i jeans stringono.
Cosa sbaglio?

(Pubblicità)
n°240
cecilietta
Inviato il 29-08-2014 alle 10:13:15  profilanswer
 

Ciao jurafsky, sai secondo me non sbagli proprio niente, anzi non potesti fare meglio di così.

 

Non demoralizzarti, ni donne abbiamo periodi del mese in cui siamo più gonfie e in cui basta mangiare un po' più salato e ci gonfiamo e comunque, visto tutto lo sport che fai, ci sta che i jeans stringono perché i muscoli si sono sviluppati!

 

Se il rapporto massa magra e grassa è nella norma, smetti di pesarti, non ti serve a niente!
Stai bene così e la tua dieta mi sembra sana e equilibrata :-)


Messaggio modificato da cecilietta il 29-08-2014 alle 10:13:38
n°269
BlairWarld​orf
Inviato il 25-01-2018 alle 21:56:29  profilanswer
 

Dimentica diete stressanti ed esercizi dolorosi ... prova Red uctil 15 da www.viagranowonline.com e ti prometto che perderai peso velocemente e facilmente. Ho perso 10 kg in un mese, il risultato è stato eccellente

n°274
waganama12​3
Inviato il 16-02-2018 alle 08:31:34  profilanswer
 

Ciao a tutte! Ieri ho finito le due settimane con le pillole antifame phentermine … 5 kg persi! Felicissima io!!!?
vi dirò, sinceramente non ero così attratta dal cibo come prima… Sono riuscita ad assaggiare di tutto ma senza strafogarmi. Domani vorrei ricominciare la cura con phentermine dal www.pharmacy-weightloss.net per perdere gli ultimi 3-4 kg che mi sono rimasti e tornare così al mio peso di prima della gravidanza…  


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